Easy Balance, Ukraine
Easy Balance, Ukraine
Упражнения на Балансборде. Начинающий уровень.
Балансборд имеет далеко идущие преимущества при использовании для фитнеса. Делая привычные упражнения на непривычном тренажере, которым является баланборд Easy Balance, ты открываешь для себя новые возможности при работе с собственным весом. Упражнения с использованием балансборда заставляет задействовать дополнительные мышцы и сделать свою тренировку еще более продуктивной.
Мы разделили упражнения по уровню сложности на: начинающий, средний и экспертный уровень. В данной статье покажем упражнения для начинающего уровня, а в следующих средний и экспертный.
Мы разделили упражнения по уровню сложности на: начинающий, средний и экспертный уровень. В данной статье покажем упражнения для начинающего уровня, а в следующих средний и экспертный.
- Как начать тренироваться на балансборде?
Мысль о прыжке на балансборд поначалу может показаться пугающей. Лучшее, что ты можешь сделать в первый раз - это не торопиться.
Начни осваивать балансборд опираясь руками на стену, дверной проем или воспользуйся помощью друга поблизости, за которого ты можешь держаться. Поставь валик под доску, а одну ногу на конец доски касающуюся пола. Затем поставь другую ногу на второй конец доски. Далее постепенно перенеси вес тела на ногу стоящую на конце доски не касающегося пола так, что бы валик оказался по центру. Отрегулируй положение тела, чтобы центр тяжести находился над валиком, и удерживай это положение как можно дольше.
После стабилизации попробуй поочередно перенести вес на правую и левую ногу, чтобы получить четкое представление о балансе.
Для первого раза это, вероятно, будет достаточно сложной задачей. Как только ты будешь уверен в своих движениях и способен простоять на доске 50-60 секунд, время искать другие способы проверить свои навыки и переходить к некоторым из упражнений ниже.
Начни осваивать балансборд опираясь руками на стену, дверной проем или воспользуйся помощью друга поблизости, за которого ты можешь держаться. Поставь валик под доску, а одну ногу на конец доски касающуюся пола. Затем поставь другую ногу на второй конец доски. Далее постепенно перенеси вес тела на ногу стоящую на конце доски не касающегося пола так, что бы валик оказался по центру. Отрегулируй положение тела, чтобы центр тяжести находился над валиком, и удерживай это положение как можно дольше.
После стабилизации попробуй поочередно перенести вес на правую и левую ногу, чтобы получить четкое представление о балансе.
Для первого раза это, вероятно, будет достаточно сложной задачей. Как только ты будешь уверен в своих движениях и способен простоять на доске 50-60 секунд, время искать другие способы проверить свои навыки и переходить к некоторым из упражнений ниже.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТВОЕГО КОРА
Мышцы кора имеют решающее значение для нашего баланса и движения тела в целом. Для приятного ощущения собственного тела необходимо уделять внимание развитию и поддержанию в тонусе мышцы кора, для этих целей нам отлично поможет балансборд.
Многие склонны думать, что ваш Кор - это просто пресс, однако на самом деле кор состоит из нескольких групп мышц и представляет собой комбинацию мускулатуры всего туловища.
Многие склонны думать, что ваш Кор - это просто пресс, однако на самом деле кор состоит из нескольких групп мышц и представляет собой комбинацию мускулатуры всего туловища.
Планка с широко раставленными ногами
Поставь руки на балансборд и прими положение планки с широко расставленными ногами. Держи планку 30-60 секунд, а после сделай перерыв. Так же ты можешь практиковать планку на балансборде стоя на локтях.
Ты можешь любить или не любить упражнение "планка", но не отрицать ее эффективность для укрепления мышц кора!
Усложнив стандартную планку балансбордом, твой кор будет подвергаться испытанию в целом, а не оказывать воздействие только лишь на одну дополнительную группу мышц. Неустойчивое основание для твоих рук обязательно заставит тело работать усерднее. Поначалу более широкая стойка ног поможет справиться с неустойчивой поверхность по сравнению с обычной планкой на полу, и позже ты можешь усложнить задачу, сведя ноги ближе друг к другу.
Ты можешь расширить это простое упражнение различными способами, например: поднимать одну ногу вверх, а затем другую во время планки или перемещаться между опорой на локти и предплечья и прямыми руками во время планки - "ходьба между позициями".
Ты можешь любить или не любить упражнение "планка", но не отрицать ее эффективность для укрепления мышц кора!
Усложнив стандартную планку балансбордом, твой кор будет подвергаться испытанию в целом, а не оказывать воздействие только лишь на одну дополнительную группу мышц. Неустойчивое основание для твоих рук обязательно заставит тело работать усерднее. Поначалу более широкая стойка ног поможет справиться с неустойчивой поверхность по сравнению с обычной планкой на полу, и позже ты можешь усложнить задачу, сведя ноги ближе друг к другу.
Ты можешь расширить это простое упражнение различными способами, например: поднимать одну ногу вверх, а затем другую во время планки или перемещаться между опорой на локти и предплечья и прямыми руками во время планки - "ходьба между позициями".
УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНСБОРДЕ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
Достаточно очевидно, что использование балансборда будет иметь множество преимуществ для ваших ног при самом очевидном его применении. Если ты ищешь более сложные упражнения, вот несколько альтернативных способов задействовать дополнительные мышцы ног.
Приседания с задержкой
Для начала стань на доску и поймай баланс. Опустись в положение на корточки, задержись на несколько секунд, затем медленно поднимись обратно. Повтори.
Один из лучших способов подойти к упражнениям для нижней части тела на балансборде - найти те, которые у тебя уже хорошо получаются на твердой поверхности и повторить их на доске! Приседания являются классикой и популярны среди многих людей из-за огромной пользы, которую они могут дать для мышц нижней части тела. Выполняя это упражнение на балансборде задействуешь дополнительные мышцы.
Задержка в нижнем положении заставит работать квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и др.
Один из лучших способов подойти к упражнениям для нижней части тела на балансборде - найти те, которые у тебя уже хорошо получаются на твердой поверхности и повторить их на доске! Приседания являются классикой и популярны среди многих людей из-за огромной пользы, которую они могут дать для мышц нижней части тела. Выполняя это упражнение на балансборде задействуешь дополнительные мышцы.
Задержка в нижнем положении заставит работать квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и др.
УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНСБОРДЕ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА
На первый взгляд кажется, что все упражнения на балансборде будут нацелены в основном на ноги, корпус, спину и т.д. И часто упускается из виду те преимущества, которые балансборд может дать верхней части тела.
Перекаты на руках
Положив руки на доску, прими положение планки (для начала можешь облегчить упражнение, поставив колени на пол). Держи ноги на ширине плеч. Медленно и контролируемо перекатывай доску слева направо.
Когда впервые встаешь на балансборд, ты можешь почувствовать, как вся нижняя часть тела начинает работать и пытается стабилизироваться. Поскольку тело привыкло переносить наш вес в течение дня, мы (как правило) знаем, что нам нужно делать, чтобы удерживать равновесие.
Гораздо реже наша верхняя часть тела сталкивается с той же проблемой. Это то, что мы пытаемся имитировать в нашем первом упражнении для верхней части корпуса.
Когда впервые встаешь на балансборд, ты можешь почувствовать, как вся нижняя часть тела начинает работать и пытается стабилизироваться. Поскольку тело привыкло переносить наш вес в течение дня, мы (как правило) знаем, что нам нужно делать, чтобы удерживать равновесие.
Гораздо реже наша верхняя часть тела сталкивается с той же проблемой. Это то, что мы пытаемся имитировать в нашем первом упражнении для верхней части корпуса.
КАРДИО НА БАЛАНСБОРДЕ
Еще один вариант балансировки, который может тебя удивить, - это проработка кардио-нагрузки на балансборде.
Подними частоту сердечных сокращений еще на один шаг.
Подними частоту сердечных сокращений еще на один шаг.
Вверх и вниз
Встань на балансборд, ноги на ширине плеч. Потянись вниз и коснись руками любого конца балансборда. Встань и подними руки вверх.
Наше упражнение для новичков заставляет тело двигаться, одновременно прокачивая общий баланс. Это хорошее сочетание, чтобы заставить каждую группу мышц работать вместе, а также сохранять концентрацию.
По мере того, как ты станешь более уверенными в движениях - начни двигаться быстрее. Это еще больше дестабилизирует тебя, поэтому задача будет устоять на доске сохраняя темп!
Наше упражнение для новичков заставляет тело двигаться, одновременно прокачивая общий баланс. Это хорошее сочетание, чтобы заставить каждую группу мышц работать вместе, а также сохранять концентрацию.
По мере того, как ты станешь более уверенными в движениях - начни двигаться быстрее. Это еще больше дестабилизирует тебя, поэтому задача будет устоять на доске сохраняя темп!