Easy Balance, Ukraine
Easy Balance, Ukraine
Упражнения на Балансборде. Средний уровень.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТВОЕГО КОРА (средний уровень)
Мышцы кора имеют решающее значение для нашего баланса и движения тела в целом. Для приятного ощущения собственного тела необходимо уделять внимание развитию и поддержанию в тонусе мышцы кора, для этих целей нам отлично поможет балансборд.
Многие склонны думать, что ваш Кор - это просто пресс, однако на самом деле кор состоит из нескольких групп мышц и представляет собой комбинацию мускулатуры всего туловища.
Многие склонны думать, что ваш Кор - это просто пресс, однако на самом деле кор состоит из нескольких групп мышц и представляет собой комбинацию мускулатуры всего туловища.
Обратное скручивание
Для начала положи руки на доску и встань на носки. Держа руки на доске, перемести левую ногу поперек тела к правой стороне, следи чтобы нога которую ты вытягиваешь была полностью выпрямленной. Поверни корпус размахивающей ногой, оставаясь стоять на другой ноге. Кратковременно удерживай вытянутую точку и вернись в первое положение. Делай повторение поочередно в обе стороны.
Это упражнение имеет сходства с брейк-денсом. Это прекрасный способ заставить твой корпус проработать косые мышцы живота, нижний и поперечный пресс плюс подключаются мышцы плечей.
Хорошее сочетание ловкости, равновесия, координации и конечно же проработка мышц кора.
Это упражнение имеет сходства с брейк-денсом. Это прекрасный способ заставить твой корпус проработать косые мышцы живота, нижний и поперечный пресс плюс подключаются мышцы плечей.
Хорошее сочетание ловкости, равновесия, координации и конечно же проработка мышц кора.
УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНСБОРДЕ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА (средний уровень)
Достаточно очевидно, что использование балансборда будет иметь множество преимуществ для ваших ног при самом очевидном его применении. Если ты ищешь более сложные упражнения, вот несколько альтернативных способов задействовать дополнительные мышцы ног.
Прыжок с приседанием
Встань на доску, расставив ноги на ширине плеч. Когда поймаешь равновесие и стабилизируешься, немного подпрыгни и приземлись на балансборд не теряя равновесия, старайся при приземлении удерживать ноги в первоначальном положении относительно доски. После приземления присядь, задержись на несколько секунд и встань в исходное положение. Восстанови равновесие и повтори.
В данном упражнении требуется равномерно отталкиваться обеими ногами, чтобы доска оставалась достаточно плоской для удобного и стабильного приземления. При приземлении вся нижняя часть тела должна быстро реагировать, чтобы восстановить равновесие. Это короткое время реакции при приземлении - отличный способ проверить свои рефлексы и активировать всю нижнюю часть тела. Быстрый взрыв энергии от прыжка до эффекта медленного сжигания при приседании устроит твоим мышцам настоящую встряску.
Если ты освоил небольшой прыжок и приземление, пробуй добавлять вариации:
- прыгать с ног, находящихся в середине доски переставляя в прыжке к внешней стороне;
- постепенно увеличивать высоту прыжка;
- и даже делать прыжок поворачиваясь на 180 градусов!
В данном упражнении требуется равномерно отталкиваться обеими ногами, чтобы доска оставалась достаточно плоской для удобного и стабильного приземления. При приземлении вся нижняя часть тела должна быстро реагировать, чтобы восстановить равновесие. Это короткое время реакции при приземлении - отличный способ проверить свои рефлексы и активировать всю нижнюю часть тела. Быстрый взрыв энергии от прыжка до эффекта медленного сжигания при приседании устроит твоим мышцам настоящую встряску.
Если ты освоил небольшой прыжок и приземление, пробуй добавлять вариации:
- прыгать с ног, находящихся в середине доски переставляя в прыжке к внешней стороне;
- постепенно увеличивать высоту прыжка;
- и даже делать прыжок поворачиваясь на 180 градусов!
УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНСБОРДЕ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА (средний уровень)
На первый взгляд кажется, что все упражнения на балансборде будут нацелены в основном на ноги, корпус, спину и т.д. И часто упускается из виду те преимущества, которые балансборд может дать верхней части тела.
Отжимания для прокачки трицепса
Сядь на пол повернувшись спиной к балансборду, положи руки на доску позади себя. Держи ступни на полу, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Подними попу опираясь на ноги стоящие на полу и руки стоящие на балансборде. Медленно опусти тело и поднимись. Повтори.
Когда реч идет о тренировках рук, большинство людей думают о бицепсах, но на самом деле трицепсы составляют большую группу мышц рук!
Одна из главных проблем этого упражнения заключается в том, что ты не смотришь на доску, поэтому удерживать равновесие сложнее. В данном случае тебе поможет смотреть в горизонт, так намного проще удержать равновесие.
Поскольку ты не видешь доску, будь осторожен, сгибая пальцы вокруг ее края. Так как пальцы могут оказаться зажатыми между доской и валиком, если ты переместишь доску слишком далеко в одну сторону!
Когда реч идет о тренировках рук, большинство людей думают о бицепсах, но на самом деле трицепсы составляют большую группу мышц рук!
Одна из главных проблем этого упражнения заключается в том, что ты не смотришь на доску, поэтому удерживать равновесие сложнее. В данном случае тебе поможет смотреть в горизонт, так намного проще удержать равновесие.
Поскольку ты не видешь доску, будь осторожен, сгибая пальцы вокруг ее края. Так как пальцы могут оказаться зажатыми между доской и валиком, если ты переместишь доску слишком далеко в одну сторону!
КАРДИО НА БАЛАНСБОРДЕ (средний уровень)
Еще один вариант балансировки, который может тебя удивить, - это проработка кардио-нагрузки на балансборде.
Подними частоту сердечных сокращений еще на один шаг.
Подними частоту сердечных сокращений еще на один шаг.
Скалолаз
Прими положение для отжимания, положив руки на доску и расставив ноги. Подними одну ногу к груди, затем поставь ногу назад в исходное положение. Повтори то же самое с другой ногой. Увеличивай скорость, чтобы ты почти «бежали» на месте.
Скалолаз - эффективное упражнение для ускорения пульса и сжигания калорий. Данное упражнение идеально выполнять 40-60 секунд. Ты можешь легко варьировать интенсивность упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Но не забывай мотивировать себя на улучшение результата.
Важна не скорость, а качество выполнения и четкость движений!
Твои плечи, руки и грудь будут работать, пытаясь не потерять баланс, в то время и квадрицепсы будут находиться в постоянной работе.
Тренировка от которой ты гарантировано вспотеешь!
Скалолаз - эффективное упражнение для ускорения пульса и сжигания калорий. Данное упражнение идеально выполнять 40-60 секунд. Ты можешь легко варьировать интенсивность упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Но не забывай мотивировать себя на улучшение результата.
Важна не скорость, а качество выполнения и четкость движений!
Твои плечи, руки и грудь будут работать, пытаясь не потерять баланс, в то время и квадрицепсы будут находиться в постоянной работе.
Тренировка от которой ты гарантировано вспотеешь!