Easy Balance, Ukraine
Easy Balance, Ukraine
Упражнения на Балансборде. Экспертный уровень.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТВОЕГО КОРА (экспертный уровень)
Мышцы кора имеют решающее значение для нашего баланса и движения тела в целом. Для приятного ощущения собственного тела необходимо уделять внимание развитию и поддержанию в тонусе мышцы кора, для этих целей нам отлично поможет балансборд.
Многие склонны думать, что ваш Кор - это просто пресс, однако на самом деле кор состоит из нескольких групп мышц и представляет собой комбинацию мускулатуры всего туловища.
Многие склонны думать, что ваш Кор - это просто пресс, однако на самом деле кор состоит из нескольких групп мышц и представляет собой комбинацию мускулатуры всего туловища.
Динамичная планка
Прими положение планки при этом ноги необходимо поставить на балансборд. Плавно перемести доску относительно валика вправо так, что бы левая нога оказалась прямо над валиком. Задержись в крайнем положении на 1-2 сек. и повтори такое же движение в левую сторону. Контролируй степень нагрузки день за днем увеличивая время в динамичной планке.
Еще один вид планки для нашей экспертной тренировки кора. Этот вариант планки отличный способ заставить работать косые мышцы живота и в тоже время сохранить все преимущества обычной планки.
Постоянное движение будет заставлять все твое тело подстраиваться под положение доски, делая упражнение комплексным.
Еще один вид планки для нашей экспертной тренировки кора. Этот вариант планки отличный способ заставить работать косые мышцы живота и в тоже время сохранить все преимущества обычной планки.
Постоянное движение будет заставлять все твое тело подстраиваться под положение доски, делая упражнение комплексным.
УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНСБОРДЕ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА (экспертный уровень)
Достаточно очевидно, что использование балансборда будет иметь множество преимуществ для ваших ног при самом очевидном его применении. Если ты ищешь более сложные упражнения, вот несколько альтернативных способов задействовать дополнительные мышцы ног.
Баланс на одной ноге
Встань на балансборд и поймай равновесие. Перемести ступни к центру доски и медленно подними одну ногу. Балансируй на одной ноге так долго, как только сможешь. Повтори то же самое с другой ногой.
Думай об этом упражнении как о позе йоги в форме полумесяца на доске. Если взять дисбаланс доски при использовании двух ног и усилить его для работы только на одной, это действительно станет испытанием для мышц ног!
Мы рекомендуем смотреть в сторону доски, чтобы твоя нога могла раскачиваться вперед и назад, вместо того, чтобы рисковать травмой лодыжки при движении из стороны в сторону.
Это может быть довольно интенсивная тренировка для мышц ноги и лодыжки, поэтому обязательно растягивайся до и после!
Думай об этом упражнении как о позе йоги в форме полумесяца на доске. Если взять дисбаланс доски при использовании двух ног и усилить его для работы только на одной, это действительно станет испытанием для мышц ног!
Мы рекомендуем смотреть в сторону доски, чтобы твоя нога могла раскачиваться вперед и назад, вместо того, чтобы рисковать травмой лодыжки при движении из стороны в сторону.
Это может быть довольно интенсивная тренировка для мышц ноги и лодыжки, поэтому обязательно растягивайся до и после!
УПРАЖНЕНИЯ НА БАЛАНСБОРДЕ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА (экспертный уровень)
На первый взгляд кажется, что все упражнения на балансборде будут нацелены в основном на ноги, корпус, спину и т.д. И часто упускается из виду те преимущества, которые балансборд может дать верхней части тела.
Отжимания с перекатом валика
Прими положение для отжимания, положив обе руки на доску. Откати доску в сторону, чтобы она упиралась в стопор на нижней части доски и сделай полное отжимание. Вернувшись назад и стабилизировавшись, перекатитесь на другую сторону и сделай отжимание. Повтори.
Мы снова переходим к упражнению на отжимание для экспертного уровня тренировок верхней части тела. Прелесть этого упражнения в используемых в нем вариациях движений. В нем есть все преимущества нашего упражнения для новичков с включением дополнительных мышц рук и даже мышц спины и пресса.
Это однозначно тяжелое упражнение, так что постарайся разогреться на первом подходе с меньшим количеством повторений и постепенно наращивать повторения с каждым подходом.
Прими положение для отжимания, положив обе руки на доску. Откати доску в сторону, чтобы она упиралась в стопор на нижней части доски и сделай полное отжимание. Вернувшись назад и стабилизировавшись, перекатитесь на другую сторону и сделай отжимание. Повтори.
Мы снова переходим к упражнению на отжимание для экспертного уровня тренировок верхней части тела. Прелесть этого упражнения в используемых в нем вариациях движений. В нем есть все преимущества нашего упражнения для новичков с включением дополнительных мышц рук и даже мышц спины и пресса.
Это однозначно тяжелое упражнение, так что постарайся разогреться на первом подходе с меньшим количеством повторений и постепенно наращивать повторения с каждым подходом.
КАРДИО НА БАЛАНСБОРДЕ (экспертный уровень)
Еще один вариант балансировки, который может тебя удивить, - это проработка кардио-нагрузки на балансборде.
Подними частоту сердечных сокращений еще на один шаг.
Подними частоту сердечных сокращений еще на один шаг.
Бёрпи
Держа доску, поставь ноги на ширине плеч рядом с валиком. Опустись в присед и помести доску на валик. Перенеси вес на руки и перейди в положение планки. Подпрыгни ногами к доске, встань, удерживая доску в руках подними ее над головой. Поставь доску на валик и снова прими положение планки. Повтори.
Бёрпи - это основа круговой тренировки. Опять же, это простое классическое упражнение получит новую жизнь, если к уравнению добавить балансборд.
Во первых добавляется баланс в положении планки, а во вторых дополнительный вес во время прыжка.
Не забывайте, главное техника, а не количество повторений!
Надемся, это даст тебе несколько новых идей, чтобы оживить тренировки на балансборде в зависимости от того, какую часть тела хочешь проработать.
Бёрпи - это основа круговой тренировки. Опять же, это простое классическое упражнение получит новую жизнь, если к уравнению добавить балансборд.
Во первых добавляется баланс в положении планки, а во вторых дополнительный вес во время прыжка.
Не забывайте, главное техника, а не количество повторений!
Надемся, это даст тебе несколько новых идей, чтобы оживить тренировки на балансборде в зависимости от того, какую часть тела хочешь проработать.